《打造硬汉-型男塑形宝典》[pdf]

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郑元凯著的《打造硬汉--型男塑形宝典》主要介绍怎样塑造形体，内容包括健身的重点知识、如何让肌肉有效增长、如何吃出好身材、热身运动、胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部等身体各部位肌肉群的练习方法，详细解读了器械的使用方法、动作要领、饮食增肌配方等内容。本书图文并茂、图片精美、设计新颖，是健身爱好者的必读佳作之一。 即使“宅”在家里，也可以练出傲人的体魄。 看过“消防猛男阅历”的人，都会投以羡慕与爱慕的目光，作者郑元凯就是猛男之一。身为消防队教练员，长久与健身同好切磋讨论，更深入学习研究，常发现很多人虽努力训练，却因没有相当知识而“事倍功半”。 《打造硬汉-型男塑形宝典》全方位地让您看清楚如何雕塑身材，随时随地练或在家自行训练，猛男教官的详细步骤示范与正确观念，陪大家一起塑身健身。另附CPR心肺复苏术、异物哽塞急救法，让大家掌握黄金救援时间。 作者简介 郑元凯，生于1982年 2002年警专消防系毕业 2002年警察特考及格，分发至“新北市政府消防局第三救灾救护大队八里分队” 2002年消防局中级救护技术员结训第一名 2003年救助训练班结训第三名 2004年消防暑紧急救护评核甲组警消替代役组全国第一名 2004年消防署紧急救护训练助教班结训 2005年防火宣导师资班结训 2006年安检实务讲习训练班结训 2007年救生教练班结训 2008救援潜水进阶班结训 2009年消防暑急流救生训练班结训 2009年担任消防基层特考班区队长 2010年担任八里闪燃柜种子教官 2010年担任消防局消防战技教官 2011年车辆保养干部班结训 2012年担任保长坑空气呼吸器种子教官 目前任职于新北市政府消防局重阳分队 目录 认识你的肌肉名称 阿凯教练这么说 健身重点小叮咛 如何让肌肉有效增长 如何吃出好身材 享瘦男女看这里 阿凯教练教你做 热身运动 胸部肌群训练法 背部肌群训练法 肩部肌群训练法 手臂肌群训练法 腹部肌群训练法 性感翘臀与腿部肌群训练法 缓和运动 附录 你所不知的消防工作 简易急救安全照护 各类食物GI值参考表