《走路瘦肚》不需要节食 不需要天天去健身房[pdf]

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日本广受欢迎的医生川村昌嗣发明的走路瘦肚法包括运动和饮食两方面内容，告诉你如何科学有效地“管住嘴、迈开腿”，既达到减肥目的，又保障营养和健康。 身边80%的人都在声称减肥，真正能做到并坚持下来的却只有20%。 因为瘦身，*重要的并非革新，而是除旧。《走路瘦肚》专门针对瘦身失败的案例，从转变观念着手，重新检视旧习惯，从观念、饮食到运动，全方位瘦身教程！ 用数据说话，用图表佐证，直观，科学，有效 脸书疯传、风靡全球的“走路瘦肚法”发明者川村昌嗣系统总结之书 大受欢迎的日本减肥医师发明的轻松减肥法 3个月减重10公围缩小15厘年不反弹 日本内科医生川村昌嗣发明的走路瘦肚法 这就是脸书上人气火爆的“轻松减肥法” 无需忍耐和努力，照着做，你也一定能中年不发胖，瘦下来，不反弹，更年轻…… 经日本民众检验瘦肚效果明显并风靡全球。 不需要节食，不需要天天去健身房，只需要你在走路时注意交替“收腹”和“挺肚”，同时配合“一吸一呼”的呼吸节奏，就能瘦下来。 《走路瘦肚》以走路瘦肚为核心，针对没有耐力也不愿意花费过多时间的读者群，川村昌嗣发明的这种方法。运动者在走路时，配合走路的幅度和频率，控制腹部肌肉做收腹、挺肚的动作。这套方法的亮点并不仅仅在于不反弹，而是有效利用上下班通勤、排队和洗澡等空余时间，进行肌肉锻炼。利用此法，膝盖疼、腰疼也能进行训练——这个方法适用的人群非常广，也不受空间、时间的限制，对于工作繁忙的都市白领，身体欠佳的中老年，都同样适用。 川村昌嗣医师运用长期的从业经验，系统总结平生所学，研究出这套运动疗法和饮食疗法相结合的方法。《走路瘦肚》*的特点不在于革新，而在于除旧——“走路瘦肚”并非全新的瘦身捷径，而是对旧习惯的重新审视。比如走路时宁可小步溜达也不大步快走，比如吃东西快且喜欢边吃边做其他事情，川村指出，改变观念比雷厉风行更重要，走路时大步快走，吃东西多嚼几次，想象口中的食物是花费高昂的*料理、慢慢品味……把日常动作变成训练，重新审查以往的习惯，就能达到瘦身的效果。 作者简介 川村昌嗣，1960年出生于日本高知县，土佐高中毕业后，复读3年，考入庆应私塾大学医学部，毕业后，进入庆应私塾大学医学部的内科任职，之后又转到老年科。现在是川村内科诊疗所所长，兼任MetLife AIico的主任医师 。著有《医师建议五十岁以后的肉体改造》(幻冬舍)等。